「隠れ鉄分不足」を改善し元気&キレイを回復する方法!

食と食生活スタイルから健康美人を増やす「酵素フード協会」の錦です。

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前回の記事で

隠れ鉄分不足で眠気や疲労感が起こる事を

ご紹介しました。コチラ

『日中の眠気、イライラ「隠れ鉄不足かも?!』

鉄分は割りと多くの食材に広く含まれる栄養素なので

食事で摂取するのが一般的です。

 

鉄分には

動物性食品に含まれるヘム鉄

植物性食品に含まれる非ヘム鉄

2種類があります。

 

 

 

一般的にもよく知られている通り

鉄分は豚・牛・鶏のレバーや

赤身肉

ひじき、ほうれん草、煮干し、青海苔などに

豊富に含まれています。

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その他

大豆大豆、きな粉きなこ、きくらげきくらげ、ごまゴマ

ドライフルーツにも含まれています!!

 

動物性のヘム鉄の方が体内への吸収率が良いので

肉や魚を食べる方が体内への吸収は効果的です。

 

中には肉や魚が苦手な方や

レバーは苦手な方もいらっしゃいます。

 

そんな時は

植物性の非ヘム鉄で摂取しますが

ヘム鉄に比べると吸収率が下がります。

ビタミンCを豊富に含む果物や

果汁ジュースやスムージーと一緒に鉄分を含む食材を食べると

鉄分の吸収率が上がりますアップ

 

大切なことは

無理なダイエットや食事制限は良くありませんポイント。

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元々、女性は月経による出血で出血

鉄分不足になりやすく

そこへ間違った知識による食事制限やダイエットが

重なると鉄分不足が更に深刻になりますガーン

鉄分が不足すると

体内の酸素が不足し

基礎代謝が低下するので

脂肪を溜め込みやすくなったり

痩せづらい体質になり

ダイエットには逆効果です。

 

酵素フード協会では

単なる酵素に関する知識だけでなく

健康でキレイで毎日イキイキでいられるために14963639_964038007033767_15469007_o[1]

大切な食と食生活スタイルについて

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