ストレスに効果 マグネシウムの豊富な食品
コロナ籠りでストレスの貯まる昨今です。
ストレスにマグネシウムが効果があるのを知っていました？
マグネシウムは神経の緩和やストレスの緩和に大きな関係があります。
マグネシウムの効果として
- 「体温や血圧の調整」
- 「筋肉の緊張を緩和」
- 「細胞エネルギーの蓄積や産生の補助」
- 「腸の粘膜の保護」
- 「神経の働きの円滑」
などがありますが、
抗ストレスホルモンを作り出す副腎皮質の機能を助ける
働きもあります。
生体内のマグネシウムは精神的ストレスにより減少してしまいます。
マグネシウムが不足するとどうなるでしょうか？
マグネシウムが不足すると陶酔感や満足感を伝達するドーパミンという脳内物質が減ってしまいます。
またドーパミンが減ることで、不安感を無くしリラクゼーションや喜びに関連しているといわれる脳内物質のセロトニンの分泌も少なくなってしまいます。
その結果、ストレスを感じていない時でも、常に不安感や不満感を抱えている状態になってしまいます。
マグネシウムが不足する事によってイライラが増しイライラする事で余計にマグネシウムが消費されてしまうのです。
ですから、マグネシウムを積極的に摂っていきましょう。
マグネシウムで便秘解消＆大腸がん予防も！
２０１１年２月の厚労省研究班の報告では、
「マグネシウムを多く摂取する男性は、大腸がんのリスクが有意に低い！」とあります。
また、代謝に関係する酵素の活性化や､糖をエネルギーに変換する働きがあります。
また、体内の水分を腸に集める働きがあり、
腸に残っている宿便が体外に排出されやすくなると言われています。
マグネシウムは甘い物の食べ過ぎや発汗、ストレスによって消費されます。
マグネシウムが不足すると、便秘、スポーツ時にケガ、肉離れなどを起こしやすくなります.
マグネシウムが多く含まれる食品
マグネシウムは緑黄色野菜に多く含まれていますから三食の食事の際に積極的に摂るようにしましょう。
サプリメントで補うのも良いと思います。
またチョコレートの中にもマグネシウムが含まれていますから間食にカカオの含有量の多いチョコレートを食べるのも効果的です。
その他
岩塩、硬度のミネラルウォーター、ゴマ、
バナナ、納豆、玄米、ひじき、ナッツなど☆
にも多く含まれているので取ってゆきたいですね。
酵素フード協会オススメの美味しいスムージーパフェには、 多くのマグネシウムを摂取できるだけではなく、 自然の食品で出来ているので安心ですね(^^)
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